Saúde articular na Menopausa

As articulações são zonas do esqueleto que possibilitam o movimento das peças ósseas entre si, que se mantêm ligadas por intermédio da cápsula articular.
Para que as peças consigam deslizar bem, são revestidas por uma camada lisa e resistente, a cartilagem articular, que, simultaneamente, também amortece o choque, evitando que as extremidades ósseas se deteriorem.
No joelho existe ainda outro tipo de cartilagem, o menisco interno e o menisco externo, em forma de disco mais achatado no centro, que, colocados de cada lado da articulação, são potentes amortecedores.
No interior da articulação existe um liquido gelatinoso e transparente, o líquido articular, produzido pela membrana sinovial, e que reveste o interior da cápsula articular.
Toda esta estrutura é mantida com a ajuda de potentes músculos e tendões que se inserem junto das superfícies articulares e mobilizam as estruturas ósseas entre si. Isto permite que as superfícies ósseas se mantenham ligadas e deslizem suavemente num perfeito encaixe.

É essencial manter as articulações saudáveis de forma a reduzir o risco de dor e limitação física, e promover a qualidade de vida. Além da adoção de hábitos saudáveis, é importante manter-se ativo, descansar e recuperar adequadamente após atividades físicas intensas, evitar fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso, entre outras medidas. Se apresenta algum sinal de dor ou mobilidade condicionada, consulte o seu médico de forma a aconselhar-se sobre o tratamento mais adequado.

Existem vários tipos de patologias articulares, sendo que as mais frequentes são a artrite e a artrose (também conhecida como osteoartrose).

A artrite e a artrose são condições distintas que afetam as articulações, embora ambas envolvam dor e problemas de mobilidade. A artrite é principalmente uma inflamação das articulações, enquanto a artrose é uma condição degenerativa que resulta do desgaste da cartilagem articular. A artrite pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo autoimunes, infecciosos e metabólicos. A artrose é geralmente causada pelo envelhecimento e desgaste mecânico. Ambas podem causar dor e rigidez, mas a artrite frequentemente envolve inflamação significativa, enquanto a artrose está mais relacionada com o desgaste e pode envolver uma sensação de “ranger”. Entender estas diferenças é crucial para um diagnóstico e tratamento adequados.

As queixas articulares estão frequentemente associadas à idade, embora qualquer pessoa possa apresentar sintomatologia articular: jovens atletas, sujeitos a lesões, pessoas com excesso de peso, com doenças autoimunes, etc.

Ainda assim, efetivamente a sua incidência é tanto maior quando mais avançada a idade, e isso deve-se à degeneração natural e gradual das articulações, fruto do envelhecimento.

Para evitar doenças articulares, é fundamental apostar na sua prevenção e evitar alguns fatores de risco. Para isso, recomenda-se, principalmente:

• Adotar uma alimentação equilibrada e saudável;
• Adotar uma postura corporal correta;
• Praticar regularmente atividade física e aconselhar-se sobre os exercícios mais indicados.

Na menopausa, é frequente as mulheres apresentarem queixas de dores musculares (mialgias) e dores nas articulações (artralgias). Estas dores podem ser generalizadas ou localizadas em zonas como os ombros, o pescoço, a lombar, os joelhos, etc., e manifestam-se, sobretudo, de manhã, ao acordar.

As queixas musculares e articulares fazem parte do processo de envelhecimento, mas também estão fortemente associadas à menopausa. As alterações hormonais que se dão nesta fase contribuem para a perda de massa muscular e afetam a lubrificação das articulações, que reduz significativamente.

Por outro lado, as insónias e o stress, tão característicos da menopausa, podem aumentar os níveis de cortisol, que, por sua vez, favorece os processos inflamatórios.

A importância da suplementação

A suplementação por si só não é a solução para as queixas articulares. Porém, pode ser uma parte vital de uma estratégia global para melhorar a saúde articular.

Existem inúmeros micronutrientes que desempenham um papel importante na saúde articular e nem sempre conseguimos obter as dosagens necessárias apenas por via da alimentação.