Medicina do estilo de vida e saúde mental
Muitos consideram a Medicina do Estilo de Vida (MEV), uma especialidade relativamente nova. Contudo, Hipócrates, o “Pai da Medicina”, já defendia a importância de uma alimentação equilibrada e do exercício físico. Foi na década 1980/90 que se começou por formalizar como uma disciplina médica, com rápido crescimento e desenvolvimento na sociedade científica.
As escolhas feitas ao longo da vida têm um impacto direto na saúde e na forma como envelhecemos. Baseada na evidência científica, a MEV, recorre a intervenções terapêuticas dirigidas aos hábitos de vida das pessoas, para prevenir, tratar e reverter doenças não transmissíveis. A MEV tem seis pilares de atuação: bem-estar mental e gestão de stress, importância de relações sociais saudáveis, atividade física, nutrição e alimentação saudável, boa higiene do sono e evicção à exposição de substâncias nocivas e/ou comportamentos aditivos.
Bem-estar mental e gestão de stress
Vivemos numa sociedade que privilegia o ritmo acelerado, onde a procura constante por produtividade e sucesso, gera altos níveis de stress. As exigências do trabalho, a constante atualização e formações, as pressões sociais e familiares, somadas à falta de tempo e autocuidado, criam um ambiente propício a fadiga cognitiva em que o equilíbrio mental se torna cada vez mais difícil de atingir.
O stress não se limita apenas ao stress emocional, envolve também: a alimentação desequilibrada, os maus hábitos (tabaco, álcool, fraca higiene do sono, sedentarismo…), ambiente poluído, relações sociais desgastantes – tudo ao redor que pode agredir o nosso bem-estar. Estar em constante stress crónico é ligar no nosso corpo o modo “de fuga ou luta” que a curto, médio e a longo prazo poderá trazer consequências nefastas para a saúde, como o aumento do cortisol (hormona do stress) e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e até oncológicas. É importante encontrar equilíbrio, com vista a arranjar e otimizar maneiras de desacelerar, cultivar o bem-estar e reconectar-se com o que realmente importa e o(a) satisfaz.
Como melhorar a sua saúde mental
Se é inevitável todos vivenciarmos o stress, podemos é alterar a forma como lidamos com os fatores que o desencadeiam. Um passo essencial para o fazer é aumentar a sua autoconsciência sobre a forma como o stress o(a) afeta e sobre o modo como reage perante o mesmo.
- Medite e pratique o mindfulness: aprenda e invista em técnicas de meditação, poderá recorrer a livros ou facilitadores devidamente certificados;
- Seja fisicamente ativo: promova a atividade física e reduza o sedentarismo, melhorando assim o seu bem-estar. Não precisa de passar horas num ginásio, há estudos que referem o benefício da atividade física com apenas 10 minutos por dia (de por exemplo caminhadas);
- Invista na sua rede de apoio: mantenha-se em contacto e passe tempo de qualidade com amigos e família. Invista em relações socais prazerosas;
- Pense positivo: estude sobre a importância da psicologia positiva e traga para a sua vida os seus fundamentos;
- Limite o uso de telemóveis, televisão e redes sociais;
- Numa sociedade onde tudo é prioritário menos o descanso, priorize o seu autocuidado e uma boa noite de sono;
- Alimente-se bem! Uma alimentação equilibrada ajudar-lhe-á a manter o foco e a reter melhor a informação aprendida. Manter uma boa hidratação oral é necessário para evitar a desidratação, a fadiga e a baixa concentração. Aqui a suplementação individual pode também ajudar no seu desempenho cognitivo.
Investir em bem-estar emocional promove qualidade de vida, equilíbrio e uma melhor relação consigo e com os outros.
Dra. Filipa Peixoto Rebelo
Médica de Família Unidade de Saúde da Ilha de São Miguel (Açores) Em acreditação em Medicina do Estilo de Vida, pela British Society of Lifestyle Medicine Sócia da Sociedade Portuguesa de Medicina do Estilo de Vida
O conteúdo cientifico reproduzido nesta página foi desenvolvido pelo profissional de saúde mencionado.
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